这个小训练可以有效地提升正念或者冥想时候对专注度的提升，建议收藏后方便在冥想时候按照文中步骤来练习，同时也可以和家中的孩子一起练习,提示孩子的学习专注度！
指尖敲打 -- 训练你的身心连接
1
站立或坐直。轻柔、和缓、专注地进行三次呼吸。
双手指尖相对，合在一起，置于胸前。
2、保持指尖接触，大拇指互相敲打五次。
说出，“嗒，嗒，嗒，嗒，嗒。”
3、现在让食指互相敲打五次，其他手指保持静止。
“嗒，嗒，嗒，嗒，嗒。”
4、先让中指互相敲打五次，然后是无名指，最后是小指。
每次都说，“嗒，嗒，嗒，嗒，嗒。”
5、现在从小指开始，反向完成敲打，一直到大拇指。
6、当你做完时，向外抖抖手，扭动一下手指。
头脑与手指的肌肉相连。当你进行指尖运动时，你的头脑也会得到锻炼，这有助于你聚焦注意力
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正念小知识
什么是正念？
正念是指带着善意与耐心，专注于觉察自己与外界在当下发生了什么
正念训练的时候如何专注？
观察呼吸，聚焦注意力，扩展觉察
正念的目的
锻炼我们的专注力。
正念呼吸
感受气息进入你身体的感觉，它从你的鼻子或嘴巴进入，到达肺部和腹部。在你下次呼吸之前，感受肺部将它排出
正念静坐
当你要让整个身体放松的时候，请尽量挺直你的背部。你可以把手放在膝盖或腿上。将头微微低下，如果你愿意，也可以闭上眼睛。
当你将注意力集中于这个头脑城堡的细节时，你就在锻炼自己的思考力
