不少女性到了更年期发现自己睡眠质量下降，明明有困意，但躺在床上怎么睡都睡不着，有时睡着了半夜还会醒过来，伴随着烦躁，潮热出汗等情况。确实，到了更年期机体的衰老，卵巢功能的下降会干扰内分泌，就连睡眠质量也变差。

如果可以掌握正确方法，或许能缓解。

1、改善睡眠环境

要让更年期睡眠质量提高，正确方式为改善睡眠环境。睡眠环境要舒适，枕头高度适合，被子厚度根据天气变化更换。另外，室内的温度，湿度也要恰当，营造一个良好的环境，没有嘈杂声音，明亮光线影响，自然大幅度提高睡眠质量，可以尝试从这方面入手。

2、白天适当运动

白天如果可以适当运动，收获的好处多。因为运动有增强体质、控制体重、调节内分泌的作用。到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量减少，机体在走下坡路。

而通过正确运动来对抗衰老，同时调节内分泌，让激素分泌量正常，共同作用下神经功能稳定，加上有运动增加疲惫感，夜间才能睡得香。

3、调整饮食

更年期总是睡不着，可以在饮食这方面调整。日常的饮食选择有安神助眠效果的食物让自己全身保持轻松，营养补充，神经功能稳定，对于植物神经功能紊乱引发的睡眠障碍有缓解作用，其中桂圆、小米、蜂蜜、牛奶都适合在更年期适当吃。

当然，会降低睡眠质量的食物远离，包括浓茶，咖啡等。

4、健康泡脚

睡眠质量差对人体健康不利，如果可以睡前泡泡脚，也能缓解这种情况。泡脚需要建立在身体适应且正确的前提上，每次泡脚时间把控在十分钟左右，水温要恰当，不要随意添加泡脚的药材，这些要点掌握了，在泡脚后促进全身血液循环，同时消除一身疲惫。

到了秋冬季节天气寒冷，有的人手脚冰冷也会睡不着，泡完脚全身温暖，舒适，可以提高睡眠质量。

5、消除负面情绪

想要让更年期女性夜间睡得香，应该把负面情绪消除，不要总是在睡觉前有焦虑，紧张等负面情绪，只有良好心态且把情绪管理好，没有心理压力，可以更快产生困意。

有的人面对身体衰老或者更年期有某些健康问题，整天忧心忡忡，对生活也失去热情，久而久之睡眠质量会变差。还需从心态调节这方面入手来改善。#谣零零计划#